NEFES ‘PRANAYAMA’ ve MEDİTASYON ‘DHAYANA’ EĞİTİMİ

NEFES ‘PRANAYAMA’ ve MEDİTASYON ‘DHAYANA’ EĞİTİMİ
YOGA ALLIANCE Gelişim Eğitimi ( CE saatleri olarak geçerli)
Toplam 40 Saat

Dr. Çiğdem Öner,  E-RYT 500, RPYT

Eğitim Tarihleri : 5-6-7 / 26-27-28 Mayıs 2017
Gün/Saat : Cuma 18:30-21:30 / C.tesi-Paz.: 9:30-13:00/14:00-19:00
Eğitim Yeri : Atölye Yolculuk, Ankara

Eğitim Tutarı: ₺ 1.750 (KDV dah.)

Rezervasyon İçin ;
Atölye Yolculuk Deniz Okumuş +90 531 235 69 49 / Yogasya Çiğdem Öner  +90 532 354 08 89

EĞİTİM İÇERİĞİ

Nefesin Anatomisi ve Nefes Tekniklerine Giriş

• Nefesin Anatomisi
• Sağlıklı Nefes İçin Çatıyı Oluşturma : Anatomik Hiza ve Solunum
• Prana ve Nefes İlişkisi
• Doğru nefes alma ve vermenin temel prensipleri
• Solunumun Kalitesini Belirleyen Unsurlar
• Pranayama ‘Nefes Teknikleri’ nin Uygulanma Gerekçeleri, Katkıları ve Dikkat Edilmesi Gerekli Hususlar
• Solunum Çeşitleri; Uygulama Şekli, İşlevleri

Sürdürülebilir İyilik Hali için Nefes Döngüsü

• Nefesin Yönlendirilmesinde Burun ve Ağız Yolu Seçimlerinin Zihin-Beden Üzerindeki Etkileri
• Nefesin Beyin Sağlığı ve Beyin Yarıküreleri ile İlişkisi
• Nefes Alma, Verme ve Tutmanın Zihin-Beden Üzerindeki Etkileri
• Nefes Boşlukları ve Farkındalık Bağlantısı
• Nefesin Ritmi ve Bütünsel Sağlığın Korunumu
• Nefesin Duygu, Zihin ve Düşüncelerle İlişkisi
• Nefes ve Kendiliğin Keşfi

Meditasyona Giriş

• Meditasyon nedir? Neleri İçerir? Meditasyonun fizyolojik ve psiko-tinsel yararları nelerdir?
• Meditasyon Tür ve Yolları Nelerdir?
• Yapılandırılmış ve yapılandırılmamış meditasyon kavramları neyi ifade etmektedir?
• Yogik Meditasyonun Özellikleri Nelerdir?
• Yogik Meditasyona Hazırlayıcı Asana ve Pranayama Teknikleri Hangileridir?

Nefes ve Meditasyon Uygulamalarında Kullanılan Temel Teknikler

• Oturuş Biçimleri
• Mudralar; El, baş ve beden mühürleri
• Bandhalar
• Mantra, Yantra ve Mandalalar

Nefes Teknikleri

• Temel Nefesler; Doğal Nefes Farkındalığı, Üç Bölümlü Nefes Çalışması (karın, göğüs ve köprücük kemiği solunumu), Tam Yoga Nefesi, Sırt Nefesi, Ujjayi, Viloma
• Burun Kanalları Kullanımı; Anuloma, Pratiloma, Nadi Shodhana, Chandra Bhedana, Surya Bhedana
• Isıtıcı Nefesler; Bhastrika, Kapalabhati, Simha Pranayama
• Soğutucu Nefesler; Şitali, Şitakari, Sitkari, Sadanta
• Arındırıcı Nefesler; 5 farklı arındırıcı nefes tekniği
• Kumbhaka (Nefes Tutmalar); Antara Kumbhaka, Bahya Kumbhaka, Kevala Kumbhaka
• Mudra Destekli Nefesler; Akaşa Pranayama, Bhramari Pranayama, Murçha Pranayama
• Samavritti (eş süreli) ve Visamavritti (farklı süreli) nefes alma-verme-tutma

Meditasyon Teknikleri

• Nefes Meditasyonları
• Çakra Meditasyonları
• Nada Meditasyonu
• Mantra-Yantra-Mandala Meditasyonları
• Beş Element Meditasyonu

Nefes ve Meditasyon Öğretmek

• Nefes ve meditasyonu, Yoga dersinin bir parçası olarak öğretmek
• Nefes ve meditasyonu bağımsız bir ders olarak planlamak
• Nefes ve meditasyonu öğrencilerin kendi uygulamalarına entegre edebilmelerine rehberlik
• Yoga felsefesi içinde nefes ve meditasyonun yerini tanımlamak