Asana, Pranayama ve Dhayana basamaklarının özel bir bileşiminden oluşan Surya Namaskar ‘Güneşe Selam’, kendi içinde tam bağlılık ve farkındalıkla yönlendirilen spiritüel bir uygulama olup, bireyi ruhsal uyanışa hazırlar.
Yoganın temel kaynaklarına göre, insan bedeninde Pingala ya da Surya Nadi kanalı güneş enerjisini temsil eder. Dolayısıyla Surya Namaskar, içinden yaşam enerjisinin aktığı pranik bir kanal olan Pingala Nadi’yi aktive eder ve serinin uygulanması sırasında vücut ısısı artar, enerji yükselir, nefesle beraber konsantrasyon artar, beden-nefes-zihin koordinasyonu oluşur ve Kardiyo-vasküler sistem canlanır. Diğer yandan, Güneşe Selam Uygulaması, çeşitli kasların uzanma ve gerilmesiyle tüm bedeni çalıştıran bir bütünlük arz ederken, serinin içinde yer alan öne ve arkaya eğilmeler ile fiziksel bedene esneklik, güç ve denge katar.
Surya Namaskar her biri yılın aylarına denk gelen 12 güneş fazını ‘12 Rashis’ simgeleyen 12 asanayı içerir. Bir tur surya namaskar sözü edilen 12 temel hareketin 2 kez tekrarlanmasını ifade eder. Uygulama adımları aşağıda verildiği şekilde yönlendirilen Güneşe selam’dan etkin bir sonuç alınabilmesi açısından uygulamanın gündüz saatlerinde yapılması önerilmektedir.
Pranamasana
Urdhva Hasta Tadasana
Uttanasana
Ashva Sanchalanasana
Adho Mukha Svanasana
Ashtanga Namaskar
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana
Ashva Sanchalanasana
Uttanasana
Urdhva Hasta Tadasana
Pranamasana
Zodyaktaki 12 burcu simgeyen bu 12 hareketin her birinin mantrası vardır. Bazı ekollere göre, uygulama esnasında ilgili mantraların zihinsel ya da sözel tekrarının hareketlere eşlik etmesi uygulamadan optimum faydanın sağlanmasında oldukça önem taşır. Aşağıda aktarılan bu mantraların aslen uzun hayatın ve sağlığın simgesi olan kutsal “Güneş”in 12 ismi olduğu söylenmektedir;
1. Om Mitrāya Namaha ‘Herşeyin dostu Olana Selam’
2. Om Ravaye Namaha ‘Parlayana Selam’
3. Om Suryaya Namaha ‘Eylemi Verene Selam’
4. Om Bhanave Namaha ‘Aydınlatana Selam’
5. Om Khagaya Namaha ‘Gökyüzünde Hareket Edene Selam’
6. Om Pushne Namaha ‘Güç ve Gıda Verene Selam’
7. Om Hiranya Garbhaya Namaha ‘Altuni Evrensel Öze Selam’
8. Om Marichaya Namaha ‘Güneşin Işınlarına Selam’
9. Om Adityaya Namaha ‘Aditi (Kozmik anne)’nin oğlu Güneşe Selam’
10. Om Savitre Namaha ‘Güneşin Harekete Geçirici Gücüne Selam’
11. Om Arkaya Namaha ‘Övülmeye Layık Olana Selam’
12. Om Bhaskaraya Namaha ‘Aydınlanmaya Yol Açana Selam’
Yararlar…
Sindirim sistemini destekler, hazım işlevlerini kolaylaştırır, kabızlığı önler.
Karın kaslarını güçlendirir, yağ yakımına zemin hazırlar.
Akciğerler ve kanı oksijenlendirir, karbondioksit ve beden için toksik nitelik taşıyan gazların atımını kolaylaştırır.
Sinir sistemini güçlendirir, hafızayı geliştirir, uyku düzenini destekler, kaydı düzeyini
düşürür.
İç salgı bezlerinin hareketini düzene sokar.
Omurga ve bele esneklik kazandırır.
Kadınlarda göğüslerin sıkılaşmasını sağlar. Adet düzensizliklerine iyi gelir ve kolay doğum yapılmasını sağlar.
Cilde canlılık kazandırır ve saç kaybını sonlandırır.
Sakıncalar… Dikkat Edilmesi Gerekli Hususlar…
Hamilelik döneminde düşük yapma olasılığı bulunanlar ile hamilelik öncesinde Yoga uygulamalarına katılmamış kişilerde hamileliğin ikinci ayının geçirilmemiş olması halinde önerilmemektedir.
Fıtık sorunu bulunanların ancak ve ancak uzman bir eğitimci gözetiminde uygulaması tavsiye edilir, aksi halde uygulanması önerilmemektedir.
Omurga ve bel sorunları taşıyanlarda; ancak ilgili bölgelerin yoga çalışmaları sonucunda tedricen güçlendirilmesi sonrasında öncelikle uzman bir eğitmen gözetiminde uygulama yapmaları önerilmektedir.
Çiğdem Öner
